轉載從: Tech News 科技新報
運動有益健康，能使您感到精力充沛、思緒清晰、心情愉悅，但是「越多越好」（more is better）的錯誤觀念可能會讓人們忘了「凡事都要量力而為」，過度運動其實對人們的健康狀況反而有害處，可能造成身體傷害，心臟和血管可能不堪負荷，大腦也可能沉迷於不停鍛鍊的想法（成癮）。以下是幾位專家為讀者剖析，什麼狀況下您可能運動過度了。
疼痛是運動過度的警訊
運動後產生乳酸堆積導致肌肉痠痛是正常情形，但如果疼痛持續無法緩解，就要降低運動量，並施予按摩、物理等治療。健身時出現疼痛，無論劇痛還是隱隱作痛，都請即刻停止訓練，因為這是身體受傷發出的保護訊號，尤其當肌肉長期痠痛，連沒有鍛鍊時也會疼痛，都是身體需要休息的警訊。
過度鍛鍊還可能導致更嚴重的後果。運動時難免造成細胞損傷，因體能訓練需要身體付出更多力氣，因此運動後一段時間，通常會感到痠痛疲倦，此時身體需要時間修復傷害並變得更強壯。
但持續不斷的鍛鍊會使身體沒有時間自我修復，將對身體造成很大壓力。少數情況下，過度訓練會導致稱為橫紋肌溶解症的病症，受損的肌肉迅速分解，造成肌肉劇痛、虛弱、嘔吐和意識不清等症狀，嚴重時會導致腎衰竭。
過度運動和倦怠的關係
倦怠意味著身體或精神運動過度了，這可能是因為一週內沒有安排任何休息日，或缺乏足夠鍛鍊的動機，每次鍛鍊就感到疲勞無趣。臨床心理學家 Barbara Greenberg 博士指出，倦怠和過度鍛鍊不一定同時存在，但過度鍛鍊確實會導致倦怠，此時正好重新檢視自己的運動習慣。
就連職業運動員也需要定期給自己休息的時間，更何況一般人。其實倦怠很正常，通常一週休息幾天就能避免倦怠感，成熟的鍛鍊者會傾聽身體和心靈的訊號和回饋，當發現身體釋出疲勞訊息（疼痛和刺痛）卻置之不理，其實心知肚明這已是運動過度了。
過度運動者常見的行為跡象
其實覺得自己需要每天進行身體鍛鍊時，最容易發生運動過度。過度運動的徵兆包括：
- 因要運動取消與朋友或家人的聚會。
- 感到疲倦或生病時仍在鍛鍊。
- 腦裡總想著鍛鍊的事。
- 對於當天無法運動，心中感到內疚。
- 忽視醫生應當休息的叮囑。
運動過度時身體可能有的反應
1. 噁心嘔吐
運動量大時，體內血液大都流至心臟和肌肉，此時消化系統的活動力會減緩或停止，若胃裡有食物，大腦會解讀為不必要的負擔，導致噁心想吐。要改善運動過度產生的腸胃不適感，可在運動後緩步走幾分鐘，這有助於舒緩不適感。也可以躺下來腳放在高處幫助血液回流至消化系統，恢復腸胃機能。
2. 睡眠受影響
雖然一般觀念認為適度運動能幫助睡眠，但運動過量會讓交感神經過於興奮，導致夜晚不易入睡。此外激烈的運動也會影響荷爾蒙，如腎上腺素、皮質醇的平衡影響睡眠週期，一般而言，愈早運動對晚上睡眠的影響愈小。
3. 出現負面情緒
運動能促進腦內啡分泌，讓人有愉悅感，但有些人平時就容易焦慮緊張，若給自己設定的鍛鍊目標超過負荷，這反而增加運動時的壓力，如果運動量太大，影響壓力荷爾蒙的平衡，反而會使情緒無法控制，焦慮不但無法緩解還會放大。
結語
過度運動對身體具傷害性，需要藉由睡眠、休息及養分補給才能修復、轉化傷害，進而達到健身目的，如果您有運動過度的疑慮，應先考慮是否休息時間不足。有些人因生病無法如期運動，竟然想趁假日或有空時設法加倍鍛鍊好將進度補回來，這樣運動量不但可能超量，也會增加自我壓力，建議若有類似情況，不需要有彌補心態，只要回歸正常運動量即可。
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（首圖來源：Unsplash）