研究顯示生理時鐘對不上課表，學生成績會變爛

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2019-08-26

讀書的時候，你也有早上爬不起來上課，即使去上課了也只是想睡覺，結果成績很爛的經驗嗎？研究證明這不是你的問題，是你的生理時鐘和課表對不上。根據加州大學柏克萊分校（UC Berkeley）和東北伊利諾伊大學（Northeastern Illinois University）的一項最新研究，發現學生的生理時鐘時常與課表衝突，對他們的成績造成負面影響。

研究人員追蹤了將近 1.5 萬名大學生在學校伺服器上每天的活躍時間，並根據這些學生在非課堂時候的活躍時間，分類為「夜貓族」、「白天型」和「清晨型」，接著進一步比較他們的課表和學習成果。這份研究結果發表於《科學報告》期刊。

研究成果顯示，生理時鐘和課表不同步的學生，例如「夜貓族」選修早上 8 點的課，會因為「社交時差」導致成績較差。「社交時差」指的是身體的生理時鐘和工作或上課所需的社交時鐘，兩者不同步的狀況。「社交時差」通常源自於工作時的平日和休息時的假日作息時間有所落差，例如平日為了工作都早早上床，假日就想說反正可以很晚起所以就很晚睡，而導致平日假日轉換時造成睡眠問題等類似時差的現象。除了課表之外，「社交時差」也和肥胖和過量飲酒和抽菸有關。

這場被認為是有始以來最大的「社交時差」調查中，分析了近 1.5 萬名東北伊利諾伊大學的學生兩年來登入和登出學校學習管理系統的時間。在 2014 年到 2016 年的 4 個學期當中，有大約 4 成的學生生理時鐘和課表同步，這些人的課堂表現較佳，平均成績也更高。

「我們發現時差和課業成績表現的下滑有顯著的相關性，而多數學生都會和他們的課表有時差。」研究的共同作者 Benjamin Smarr 這麼說。「我們的研究也顯示如果學生能夠安排好行程，讓有課和沒課的日子作息差不多，就更有可能拿到好成績。」研究的另一位共同作者 Aaron Schirmer 說。

研究發現雖然所有類型的學生都被課表所造成的「社交時差」影響，但「夜貓族」最因此所苦。許多「夜貓族」因為長時間的時差，以至於無法交出自己最佳的表現。Smarr 指出這個問題不是學生常常熬夜這麼簡單而已。「因為上課時間通常比較早，所以夜貓族受到的影響最嚴重，而白天型和清晨型的人上晚上的課也會有影響。不同人有不同的生理時鐘，不能適用於一套單一方案。」Smarr 表示。