8個改變你的生活方式,有助於你減肥

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這周改變生活方式一起減肥吧!

減肥可能是一個巨大的挑戰,需要努力堅持和毅力,在很多情況下必須有所犧牲(沒有葡萄酒、沒有巧克力?!)然而,減肥並不一定都是馬上體重下降,你可以改變一些生活方式,慢慢感受體重變化。

我們整理了一份你可以做的8件事情的清單,這些計畫讓本週減輕了一些重量,而不必對你的生活方式做出任何重大改變!

多喝水

通過多喝水可以減少平常食量,如果你早上第一件事就是喝一杯水,據說可以將你的新陳代謝率提高30%左右,幫助你減肥。

戒掉所有碳酸飲料

每天建議的糖攝入量是:男性每天150卡路里(37.5g或9茶匙)、女性:每天100卡路里(25g或6茶匙)。平均1罐糖含39克,直接超過每日建議攝取的量,戒掉後會發現體重慢慢在減少!

減肥減少碳酸飲料

少喝酒

與碳酸飲料一樣,酒精含有大量的糖和熱量,這對你的減肥效果無濟於事,即使是一小杯也能產生很大的不同,在減少喝酒後你會很快看到差異。

減肥減少飲酒量

趁電視節目進廣告或是工作空檔撥出5分鐘訓練

在五分鐘的廣告中或是工作空檔嘗試一些仰臥起坐、開合跳、弓步深蹲或任何訓練,這將有助於消耗額外的卡路里,讓你的腰圍減少。

廣告期間減肥

購買舒適的運動裝備

雖然這不是減肥的直接方法,但如果您購買了高質量舒適的運動服,那麼您將從鍛煉中獲得更多好處。您會看起來更好,這意味著您會比以往更努力地鍛煉,因此會減掉更多的卡路里。

進食細嚼慢嚥

小口咀嚼更長時間 , 這樣做不僅會更容易消化。還可以告知你的大腦:你已經飽了,減少進食食量自然而然就會瘦了。

減肥慢慢吃

把握午休時間

午休時間是鍛煉身體的絕佳機會。您可以在附近散步或慢跑。每天15分鐘左右的慢跑幫助消除脂肪。

減肥午休

早點休息

每天睡7-9個小時是健康的關鍵。不僅有助於修復身體,同時阻止你吃宵夜。

減肥減肥秘訣

早餐選擇吃高蛋白食物

吃高蛋白質的早餐,你會容易吃飽不容易餓,自然會減少吃零食。

減肥減肥秘訣

您是否有任何關於改變生活方式有助於減肥?請在下面的評論欄中告訴我們您的減肥秘訣吧!