內容簡介
大多數人的工作生活焦慮感來源於對現狀的無力把控，作者Scalers認為問題的關鍵在於你需要持續行動，它是改變生活現狀、實現逆襲的有效方式。
在持續行動中，學習和行動是成長雙翼，缺一不可。成長是一個厚積薄發的過程，並不是只靠碎片化時間就可以達到的。
作者在本書中分4個章節，分別從10天、100天、1000天、10000天四種行動時間跨度探討每個階段可能遇到的問題及具體應對方法，幫助讀者逃離對生活無法把控的“迴圈怪圈”，並找到持續精進、不斷提升自我、逆襲人生的核心操作方法。
本書介紹
關鍵字：
持續行動、改變生活、提升自我
一句話：
想要擺脫現狀？你還差“持續行動”！
前言：
提起“行動”，你認為自己最大的困難是什麼？在網路資訊時代，資訊發達，傳播迅猛，月入十萬、年入千萬的勵志故事在社交媒體上隨處可見。一劑劑雞血打下來，不少人瞬間就覺得找回了深藏多年的“夢想”，架不住腎上腺素飆升帶來的衝動，很多人轉身就上了行動的快車道：付費購買網路課程、重金開辦健身年卡、每日去學習社群打卡、頻繁報名各種訓練營……可度過了短暫的行動“蜜月期”後，大多數人就會開啟“三天打魚，兩天曬網”模式，而當初一時興起而引爆的種種行動，最後也漸漸銷聲匿跡于時間長河之中。“持續開始-持續放棄”，這似乎是很多人在行動中無法跳出的迴圈怪圈，而如何堅持，成了大多數人最難攻破的課題。
我們都不希望自己變成“思想的巨人，行動的矮子”，但在持續行動這件事上，卻總是難以為繼。為什麼持續行動這麼難？我們又該怎麼做才能持續行動？今天給大家解讀的這本《持續行動：從想到到做到》，正是要來回答這些問題。本書作者Scalers畢業于清華大學，他自己就是一名持續行動的踐行者。通過1000天的持續行動，他從一名普通的IT工作者跨界成為暢銷書作者，出版了《刻意學習》一書，被評為“當當2017年度影響力新銳作家”、“2018年當當第五屆影響力作家”。他提出“n階持續行動”理念，創立Scalers Talk成長會，通過社群設計倒逼個體突破成長困境。在《持續行動：從想到到做到》這本書裡，他剖析了行動難以持續的原因，並從堅持10天、100天、1000天到10000天的分階段目標著手，為我們提供了一套行之有效的實操指南。
那今天，我們就從為什麼難以持續行動，以及如何做到持續行動這兩個方面著手，為大家解讀《持續行動：從想到到做到》這本書。
第一部分：
首先，我們來看看第一部分的內容：為什麼人們難以持續行動？
書中一開篇，作者就告訴我們：總有意外讓行動無法持續。
比如，想考專升本的你報了個週末學習班，可年底公司要衝業績，老闆頻頻催著你週末回去加班。再比如，做財務的你剛開始上一門英語口語課，打算來年跳槽去薪酬更高的外企，可家裡不是老人住院，就是孩子發燒。行動的中途時不時就有意外闖入，稍不留神，夢想清單上的專案就會變成束之高閣的待辦事項。
書中講到，一名高校教師因為想騰出時間學英語，來找作者做時間管理的個人諮詢。她在學校要上課、做科研，自己又是院長需要處理行政事務，回家還得照顧孩子，每天像是擰緊的發條。經過梳理後發現，這位老師每天只有40分鐘可以不被打擾，而且是在上下班的路上。所以，如果要學英語，這個老師就只能把握這不到1個小時的私人時間。
作者指出，生活裡總會有各種意想不到的情況出現，如果我們非要等到無事纏身、時間充裕的時候才做事，那麼行動就難免無法持續。
其次，作者提出：外界的“被動灌輸”會讓人低估持續的難度。
付費學習的時代，知識服務商們都在想方設法包裝和推廣自己的產品。為了在很短時間內激發受眾的興趣和購買欲，有的運營商不惜採用一些出格的方式。像是“月入十萬的小秘密”這樣吸睛的文章標題，或是“保證加薪，無效退款”這類誘人的宣傳賣點，這些都很容易讓人眼前一亮，頭腦發熱。看到這些充滿噱[xué]頭的廣告，有人會認為自己可以不用太努力就能取得成功，或是有捷徑能快速到達行動目的地。
作者強調，外界向我們“灌輸”的想法和我們自己“生長出的想法”從本質上是不同的，前者很容易把我們引入認知的盲區。持續其實比我們想像中更難，如果沒有從內心深處意識到這一點，而僅僅聽從外界的“被動灌輸”跟風附和，那麼，一旦行動起來就極易半途而廢。
再次，作者指出：拿“興趣”作為原動力，會導致行動不穩定。
書中，作者分享了一個事例。2015年，由於人工智慧的興起，作者曾做過一個機器學習的小組社群，當時很多人蜂擁而至，大家每天都在群裡熱烈討論。可時間久了，內容難度增加，學習過程愈發枯燥乏味，群裡說話的人就越來越少。等要交程式設計作業的時候，群裡連搶紅包時最積極的人都消失了。作者找過一位名叫小明的學員，問他為什麼現在都不說話了，小明的回答是，當初只是覺得有興趣，卻沒想到學起來這麼難，現在他一看到公式就沒了興趣。而另一位名叫蘇菲的女孩，她因為這個小組的影響，開啟了更深入的鑽研之旅，結果不到兩年時間，她不僅完成了應用機器學習技術的碩士論文，還得到了深圳一家互聯網巨頭公司的高薪工作。當作者線上下演講中分享了蘇菲的個案後，小明又來找他，表示自己對機器學習真的有了興趣。
作者認為，拿“興趣”說事是很不靠譜的行為，因為興趣和情緒一樣不穩定，有時候甚至只是由幻覺驅動。比如，有人會想像自己當上專家後漲工資、很厲害的場景，繼而喜歡上這種虛幻的感覺。作者強調，在持續行動的道路上，興趣作為原動力退居二線，臣服于目標，理智和行動扛起實現目標的大旗。
第二部分：
既然瞭解了行動難以持續的原因，那我們該如何做，才能持續行動呢？這是接下來第二部分要解讀的重點。
按照不同的時間長度量級，作者將持續時間切分為10天、100天、1000天和10000天的階段性目標，並提供了相應的行動指南。
首先，在持續行動10天的指南中，作者給出了每天鎖定1小時、不要貪多和高估自己以及採用“底線思維”的操作指引。
每天鎖定1小時，就是指每天安排出1個小時，獨自去做應該做的事情。這個時間可以是原有計劃中的部分，也可以是增量時間。作者提醒，對時間做調整也要講究策略，如果暫時不能改變現有的計畫安排，那麼可以從增量時間入手。
作者從2014年起開始寫作，最初就是利用下班後的1小時。後來他又調整成每天早起1小時，完成當天的寫作任務。他發現，雖然睡眠時間比以前減少了一點，但當他堅持了一段時間後，自己的生活狀態反而變得更好。另外，這個過程會讓自己對寫作上癮，從而產生新的想法，幫助他更好地管理時間。通過“每天鎖定1小時”，作者積累了新的知識和技能，從而打開了新世界的大門，改變了自己的命運軌跡。
如果不知道從哪裡騰時間，作者還提供了一個最簡單的辦法，那就是把使用手機的時間砍掉。不過，直接砍掉的難度比較大，因為如果不玩手機，我們也可能會玩其他的電子產品。所以，我們可以採用“新歡”替代“舊愛”的做法，找到一個好習慣並投入其中，慢慢擠佔掉舊習慣的時間，同時很好地平復戒除舊習慣所引發的情緒。
作者指出，我們的時間永遠都是不夠用的，在這一點上人人平等，所以不要指望“等我有時間就……”。從1小時開始攢起，這是幫我們實現持續行動的開始。
持續10天行動指南的另一個要點是：不要貪多，不要高估自己。
很多人在制定行動計畫時，經常會表現出“欲望過剩”。比如，在制定新年計畫時，我們常常會一口氣列出一大籮筐的目標，像是每天要跑步多長時間、一年要閱讀多少本書、要參加多少個學習班、要考到幾本證書等等。大腦總是擅長構建新的意義，讓人在暢想的過程中提前體驗成就感，可當目標定得太多或太高，實現起來反而容易讓人畏難和放棄。不少人都有過這種經歷：剛開始時“理想很豐滿”，結尾盤點時卻發現“現實很骨感”。
書中，作者有一句話令人醍醐灌頂：“全面開工可能意味著全面崩潰，如果我們的能力還沒有那麼強，不妨一步一步慢慢來，時間會為我們助攻。”行動的持續，需要我們做好自我能力的評估，制定適量的、可行的的計畫。假如你要計畫1年的閱讀量，那麼，你就該這樣估算：每天能安排看書的時間有多久，一頁書看完需要幾分鐘，一本書大概有多少頁，按這個速度一年能看完多少本。除了做好能力評估，持續行動還需要我們學會做減法，只有抓住真正重要且有一定難度的目標，踏踏實實去行動，我們才能收穫真正的個人成長。而成長帶來的成就感和有趣體驗，又能幫助我們更長久地持續下去。
持續10天行動指南中還有一個操作要點，那就是：採用“底線思維”。
底線，顧名思義，指的是最低限度，而作者口中的“底線思維”，是指在行動前給任務量劃一條最低標準線。以寫作為例，假如你想從事自媒體寫作，可你認為自己的寫作能力很差，那麼你可以先給自己定一個最低標準的任務量，比方說剛開始每天只寫200個字。當你習慣了200字的寫作量後，再慢慢往上提高標準，提到每天500字、每天800字，再到每天1000字，以此類推。
“底線思維”有一個好處，就是能比較快地為我們帶來正面回饋，當我們還不是特別擅長做一件事時，底線標準能讓我們的起步變得更容易。而當我們能比較輕鬆地完成自己最初設定的任務，獲得成就感，我們的信心又會得到增長，從而讓我們更傾向於加大投入，提高底線。“底線思維”本質上遵循的是循序漸進的精神，而循序漸進正是持續行動的最佳方式。
當我們的行動堅持了10天以後，接下來就要為持續100天做準備了。書中，作者給出了每日記錄與每週複盤、先做好一件事以及不急於得到正面回饋的建議。
關於每日記錄，作者建議我們，可以每晚抽出5到10分鐘時間，記錄當天主要的3、5件事，回顧一遍做這些事的狀態，並簡單規劃一下第二天的工作安排，寫下自己的想法。而每週複盤則側重于提煉一周內獲得的重要想法和認知，這是自己思維升級的見證。如果周記錄裡沒有新的收穫，也能警醒自己不要虛度光陰。人是情緒化的動物，容易衝動行事。如果不經常覺察自己的感受和想法，我們的行動就有可能偏離正軌。定期記錄能説明我們及時內省，從情緒自查中發現異常，並快速做出調整。定期回顧還能引導我們從零散的生活事件中抽離出來，站在更高的角度審視自己，在行動的過程中保持初心。
出類拔萃的行業精英們，他們在圈內演講時慷慨激昂、意氣風發，可回到公司後仍要繼續守著瑣碎的運營工作，埋頭苦幹；風光無兩的總裁高管們，他們在公司戰略會上揮斥方遒、指點江山，可回到辦公室時仍要看資料、讀報表，兢兢業業。公眾號“羅輯思維”和“得到”APP創始人羅振宇，他已經連做了5年跨年演講會，場場爆滿，盛況空前，但每天一早60秒的知識分享仍在公眾號裡不間斷推送。持續行動的時間越久，我們越需要鎖定目標，加持定力，而日常記錄既能見證我們的認知升級，又確保了我們的初心不改。
持續100天行動指南的另一條建議是：先做好一件事。
東晉時期的大書法家王羲之，他一生心無旁騖，專研書法。自幼起他就愛習寫字，由父親和叔父啟蒙，早年師從衛夫人學習，後來又學習蔡邕、鐘繇。他善於轉益多師，接受過眾多名師的點撥指導，晚年辭官後更是隱居金庭，在家中揮毫潑墨，以文會友。由於他平生在書法這一件事上的持續精進，最終他“兼撮眾法，備成一家”，成為了被歷代書法名家敬仰和讚譽的“書聖”。
作者在書中一再強調“做好一件事”的重要性。很多時候，人們會把精力花在那些不必要的事情上，比如看書前一定要準備一個漂亮的筆記本，還沒動手做事就想著要學習時間管 理，避重就輕，混淆主次，弄出一大堆花架子。作者告訴我們，當我們集中精力先做好一件事，一切想要的結果就會自然呈現，而我們也能目標精准，保持行動。
持續100天行動指南中還有一條建議，那就是：不急於得到正面回饋。
互聯網領域的巨頭——支付寶，一直以來都是以支付功能塑造其品牌形象，在看到微信的社交功能做得如日中天時，支付寶也考慮過是否要涉足社交領域。支付寶曾把介面改成和微信類似的樣子，甚至在2016年推出圈子功能，可社會輿論卻指責它有太多大尺度照片。2017年起，支付寶放棄了對社交領域的執念，專注於支付功能的開發，轉帳、乘車、充值等新功能陸續上線。兩年後，它的月活躍用戶增長了一倍，成為全世界最大的非社交移動應用。
作者提出，如果做一件事情的正面回饋來得沒有那麼快，那麼首先，我們要判斷這件事情到底是否正確；其次，是克服困難繼續做下去，直到做出結果。這就像是做數學題，你得自己獨立運算一遍，做完後再對答案，而不是邊做邊對答案。很多正確的事情在一開始時都不會一帆風順，行動的道路也總是荊棘載途。我們只有獨立思考、用心解決，才會得到真正的答案。100天的持續行動一定會經歷種種挫折，但磨難會給未來打下更扎實的基礎，即使暫時沒有出成績，也不代表就不是一個好的開始。
當我們突破了持續100天的關口後，接下來就是要思考如何堅持行動1000天了。書中，作者指明了“建立競爭優勢”、“坦然面對嘲笑”和“做靠譜的事”這幾個方向。
在剛剛過去的2019年，有關美國在全世界阻礙華為5G競標的事件層出不窮，即使美國總統特朗普到處遊說、施壓，仍阻止不了越來越多的國家與華為合作。原因就在於，華為已經實現了全球範圍內5G領域的技術領先。這就是建立競爭優勢為行動帶來的可持續性。
關於這一項，作者總結了三個觀點：第一，找到未來將會需要、當下別人還未開發的領域，發展自己的能力，預先建立競爭優勢；第二，如果無法預知未來，就參與塑造未來的過程，建立獨特的競爭優勢；第三，如果前面2點都做不到，那麼就追隨一位商業領袖，成為其核心團隊的成員，獲得強大的競爭優勢。作者進一步指出，這三個觀點的共同之處就在於，只要時間足夠長，優勢就會愈發凸顯，這將有利於我們在行動上的持續。
另外，在行動的過程中，由於我們的生活狀態將慢慢發生改變，會形成和身邊人的差異。這個時候，我們就需要坦然面對嘲笑，為持續行動保駕護航。打個比方，肝功能異常的你下定決心要戒酒，可公司聚餐時，同事調侃你是不是“妻管嚴”，連喝酒的自由都沒有；再比如，想瞭解自己、提升認知的你開始看心理學的書，可周圍的人卻笑話說，看這些書的人心裡有病。
作者提醒我們，嘲笑其實就是認知上的“排異反應”，你只要開始行動，勢必就會發生改變，而別人還停留在原先的認知觀念和生活狀態中，他們不能理解你甚至嘲笑你，這都是正常的情況。只要你無視外在的噪音，堅持走自己的路，當你取得一定的成果後，他們自然會重新關注你。而到那個時候，他們還會更擁護你、讚賞你。
在持續1000天的行動指南中，作者還指明了一個重要方向，那就是：做靠譜的事情。很多火車站附近的小超市，裡面的東西又貴又不好用，因為人家靠的是客流量，只圖短平快的一錘子買賣。但如果是開在社區的小超市，老闆們就得挖空心思地想，怎麼進貨才能物美價廉，怎麼經營才能服務貼心，因為只有讓顧客滿意、放心，他們才會有長久的生意。選擇行動也是如此，虛頭巴腦的事情只能得到短暫的、有限的關注，卻積澱不出口碑和績效，而只有做靠譜的事情，才能得到別人真心的認可，自己也才能走得更久遠。
最後，當我們持續行動了1000天，也就是3年左右的時間後，我們將要面臨未來30年，也就是10000天的持續問題了。在這一階段，作者提出了積累他人的信任和保護好自己的大腦的觀點。
玩股票的人應該都聽說過“股神”巴菲特。他是全球著名的投資商，常年位居全球各類富豪榜前列。其執掌的美國公司——伯克希爾·哈撒韋，被譽為全球十大最賺錢企業。據福布斯2020全球富豪榜資料，巴菲特個人淨資產為875億美元，而其中，有872億是在他50歲後積累起來的，有845億美元是在他獲得社會保障資格，也就是60多歲以後才累積而出的。除了得益於他穩健的投資風格，有一個關鍵原因就在於：操盤多年的成功經歷，使他在前期積累了大量的公眾信任，越往後，他獲得了越多大股東的追隨，從而得到了更多的資金支持。在同樣的投資回報率之下，後期資金為他帶來了巨大的回報。
作者強調，當我們持續地做一件事情的時候，如果有人在很長一段時間內看到我們一直都在做這件事，那麼我們就能積累別人的信任，而信任是別人願意與你建立聯繫的第一道門檻。有了信任的基礎，我們就能獲得更多支持，從而能更好的激勵我們持續行動。
除了積累他人的信任，作者還給出了另一個重要觀點，那就是：保護好自己的大腦。保護大腦有兩層含義：第一，要從生理層面保護好大腦。大腦是人體的總指揮官，如果一個人的大腦受到傷害，或得了腦血管疾病，這個人就可能出現偏癱等情況，一個連生活起居都受影響的人，勢必在持續行動上面臨更大的困擾。第二，要從認知層面保護好大腦。我們的大腦裡裝著什麼樣的認知，決定了我們將會如何生活、如何行動。只有確保大腦中的認知不斷升級，才能理性行事，規避情緒和錯誤理念帶給我們的危害。
作者告誡我們，保護大腦比保護錢包更重要，只有保護好大腦的生理和認知環境，在內心中植入正確的理念，我們才能獲得長期的收益，從而更持久的行動。
結語：
明朝理學家胡居仁有一副自勉聯：“苟有恆，何必三更眠、五更起；最無益，莫過一日曝、十日寒。”意思是說，做事情只要有恒心，不必貪圖起早貪黑，而最無用的是一曝十寒，做一天歇十天。從古至今，人們都懂得做事要持之以恆的道理，而作為一名身體力行並從中受益的實踐者，作者用這本書告訴了我們：持續行動的困難在於總有意外讓行動無法持續，外界的“被動灌輸”也會讓人低估持續的難度，而拿“興趣”作為原動力，也會導致行動不穩定；同時作者還通過10天、100天、1000天、10000天的行動指南，告訴我們如何做才能持續行動。當我們能夠沉下心來認真反思，找出自己半途而廢的原因，並用正確的認知武裝頭腦，指引行動，相信我們每個人都能跳出“持續開始-持續放棄”的惡性循環，成為想到並做到的人。
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持續行動：從想到到做到