睡眠以 7~9 小時為佳，睡多睡少都不太好

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2019-12-03

勞拉‧劉易斯（Laura Lewis）帶領的波士頓大學研究團隊曾在《科學》雜誌發表一篇論文，揭開我們睡覺時，大腦如何清除垃圾，所以為了清除垃圾和毒素，需要保持充足睡眠。

但睡眠太充足也不行。據《邁阿密先驅報》報導，邁阿密大學的研究生醫學院發現，睡眠時間過長（超過 9 小時）可能會導致神經認知功能下降，這可能導致阿茲海默症或其他癡呆病症。

不過值得注意的是，此次研究的研究對象均為拉丁裔美國人。這當然不是巧合，而是特意為之。

美國疾病控制與預防中心 2018 年的研究顯示，拉丁裔是美國增長第二快的種族及族裔群體，而未來拉丁裔美國人患有阿茲海默症或其他癡呆症病症的增幅將最多。預計到 2060 年，將有 320 萬拉美裔和 220 萬非洲裔美國人受該病影響。

本次研究的神經學副教授 Alberto R. Ramos 表示，這發現特別重要：「因為與非拉丁裔白人相比，拉丁裔美國人罹患失智症的風險要高得多。」

在這研究，全國各地研究人員分析各種睡眠障礙，包括睡眠呼吸暫停（與認知能力受損有關）、睡眠麻痺、夜驚等。

研究參與者共 5,247 人，是從全國拉丁裔社區健康研究和拉丁裔研究挑選出來的 45~75 歲的參與者，來自古巴、多明尼加、墨西哥、波多黎各等不同國家，55% 參與者是女性。研究人員認為這是對美國拉丁裔／拉丁裔成年人的最全面研究。

參與者接受一項神經認知測試，測試內容包括精神狀態、言語情景學習能力，記憶能力，表達的流暢性及處理速度。7 年後，這群參與者會再次接受同樣測試。

最終結果顯示，睡眠時間少於 6 小時，學習能力和記憶能力都不會下降，但睡太多反而會。

我們發現，過長的睡眠和慢性失眠症狀會導致記憶力、執行力和反應力的下降……而這些症狀特點可能會導致輕度的認知障礙和阿茲海默症。

Alberto 還表示，失眠對記憶的影響更大，不正常的睡眠則是對執行力和反應力的影響會更大，後者影響的是大腦組織和理解資訊的方式。

睡眠過少的人群（少於 6 小時）完全沒有出現情景性學習和記憶力下降的趨勢。儘管如此，他們還是要為睡眠不足付出代價，他們更容易受其他健康問題影響，如高血壓、肥胖等疾病。

在 Alberto 看來，他希望這個研究能提醒更多人，睡覺就像節食和鍛鍊，適度非常重要。對成年人來說，最佳的睡眠時間就是 7~9 小時，過長過短都不好。

（本文由愛范兒授權轉載；首圖來源：shutterstock）